言の葉

体のコントロール

認知機能を高める習慣づくり①日光 ②運動③食事④ぼーっとする

日光に当たることが基本 朝になると目を覚まして、夜になると眠くなるという一日のリズムは、体内時計によって管理されています。 夜になると眠くなるのはメラトニンが分泌されて眠気を誘うからです。 朝に太陽の光...
体のコントロール

3つの首で効率良く体温を上げる寒さ対策~首・手首・足首を温める~

首、手首、足首は血流の多い動脈が体の表面の近くを通っているので、外気温の影響を受けやすくなっています。 冬にこの3つの「首」の寒さ対策をせずにいると、そこを通って冷えてしまった血液が全身を流れます。 そうすると、体温が...
体のコントロール

深呼吸で血行促進~ゆっくり吐ききることを意識して自律神経を整える~

呼吸は自律神経の働きにより意識しなくても自然に行えています。 しかし、浅い呼吸になってしまっていては、夜になっても副交感神経が優位にならずに、なかなか寝付けないことにもなりかねません。 呼吸に意識を向けて、ゆっくり深い...
体のコントロール

正しい歩き方で筋肉をつけて基礎代謝を上げる~冷えない体づくり~

歩くために必要な筋肉を日頃から鍛えておくことで、いくつになっても元気よく歩いていけます。 正しい立ち方、座り方、歩き方が習慣になっていると、年齢に関係なく若々しい姿勢を保つことができます。 日々ちょっとずつでも正しい立ち方、歩...
体のコントロール

綺麗な姿勢は最高の筋トレ~筋肉がついて基礎代謝が上がり冷え対策に~

筋肉は熱をつくる 筋肉は、体内で熱を生み出します。 筋肉をしっかりつけることで、基礎代謝が上がり、体温が上がりやすくなるのです。 運動不足などにより筋肉が少ないと、熱を十分に作ることができません。 ...
体のコントロール

足裏の筋肉もコリ固まる~老廃物を流す習慣をつくる~

足の裏は老廃物が一番溜まりやすい場所です。 疲労物質や毒素などの老廃物が排出されずに体に溜まっていくと、コリやだるさなどの不調の原因になりやすいです。 老廃物が排出できていないとすると、余分な水分もうまく排出できないということにな...
体のコントロール

マイクロバイオーム関連のキーワード~違いや意味~

腸内細菌、腸内環境、腸内フローラ、プロバイオティクス、プレバイオティクス、シンバイオティクスなどの違いや意味を知っておくと便利。
体のコントロール

お風呂の黒カビを掃除してもすぐ生える原因は胞子を除去しないから

浴室で黒カビの発生が繰り返される原因は、天井にあります。 人間には見えない黒カビの元が天井に付着していて、そこから黒カビの胞子をまき散らしているのです。 まずは、黒カビになるまでのメカニズムについてご覧ください。 目...
心のコントロール

「やる気」と「依存」は表裏一体、ドーパミンが分泌されるトリガーをコントロールする

やる気も依存もドーパミンによる本能です。 人は、「心地いい」「気持ちいい」という快感や満足を得る行動をするために、脳内でドーパミンという神経伝達物質が分泌されます。 満足や快感を期待したり、予測したりするだけでドーパミンは分泌され...
今日を楽しむ

部屋を「綺麗に保つ」には、綺麗な部屋を「見慣れる」

部屋をどんなに綺麗に片づけても、気がついたら散らかっているのはなぜでしょうか? 片づけはできても、綺麗な部屋を保つことが難しいのです。 「片づけの方法」にだけ意識を向けるのではなく、そもそも「片づけが必要にならない方法」に...
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