なぜ、どんなに姿勢を正しても、すぐ元の猫背に戻るのか・・・。
その原因が、まさか「お腹の筋肉」だったなんて驚きました。
なぜなら、「背中の力」で良い姿勢が保たれていると思っていたからです。
美しい姿勢を保つために必要なことは、まずは「お腹の筋肉」を鍛えること！だったのです。
お腹周りの筋肉を鍛えずして、無理やり姿勢を正そうとしていたから、結局また猫背に戻っていたということが分かりました。
鍛えるべき「お腹周りの筋肉」とは、厳密にいうと、「腸腰筋」と「腹横筋」です。
「腸腰筋」は、背骨をS字カーブに維持して、綺麗な姿勢を保つ働きがあります。
「腹横筋」は、腹圧を保つ働きがあり、この “ 腹圧 ” が、姿勢の良し悪しに大きく関わっています。
とくに、「腹横筋」はお腹をぐるりと包むようについている筋肉なので、まさに “ 天然のコルセット ” 。
これらの筋肉が弱いと、骨盤が後ろに倒れるので、体はバランスをとるために背中を丸めて猫背になるそうです。
ですので、日々意識すべきことは、毎回無理やり姿勢を正すことを頑張るよりも、お腹周りの筋肉を鍛えることに、力を注ぐことでした。
では、どうやって、「腸腰筋」と「腹横筋」を鍛えていくのか？
いきなり、ジムで筋トレを始めようとしても、忙しいと行く時間が取れなかったり、きついとイヤになって続きません。
そこでまずは、器具を使わずに、隙間時間で 気軽に鍛えられる方法を探しました。
そして見つけたのが「レッグレイズ」というエクササイズです。
- 仰向けに寝転んで、
- 両足を上げ下げするだけ。
これを、ごはん前に、毎日行うことにしました。
それを続けて、数か月くらい経ったあと、ふと散歩中にお店のガラス窓に移った自分の姿勢が、まっすぐになっていることに気づきました。
以前よりも、骨盤を垂直にしている状態が苦でなくなり、良い姿勢を保つことが断然楽になっているのです。
今までは、
- 無理やり姿勢を正そうとする
- しんどいので、ストレスを感じる
- やめてしまう
でした。
表面上の対処ばかりに、気を取られていたのです。
美しい姿勢を保つ秘訣は、
- まずは、お腹の筋肉を鍛える
- 骨盤を立てるのが楽になる
- 良い姿勢も楽にできる
でした。
ちなみに、こちらが「レッグレイズ」エクササイズです。
お腹の筋肉を鍛えたら「日常の姿勢」が良くなるなんて、意外でした。
原因不明の様々な不調（肩こりや腰痛など）は、「日常の姿勢」によって引き起こされる場合も、しばしばあります。
何歳になっても美しい姿勢であり続けるためにも、背中や腰に負担をかけないためにも、「レッグレイズ」エクササイズを続けていこうと思っています。
