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美しい姿勢の秘訣は「腹筋」だった!隙間時間のエクササイズで猫背もまっすぐに

なぜ、どんなに姿勢を正しても、すぐ元の猫背に戻るのか・・・。

その原因が、まさか「お腹の筋肉」だったなんて驚きました。

なぜなら、「背中の力」で良い姿勢が保たれていると思っていたからです。

美しい姿勢を保つために必要なことは、まずは「お腹の筋肉」を鍛えること!だったのです。

お腹周りの筋肉を鍛えずして、無理やり姿勢を正そうとしていたから、結局また猫背に戻っていたということが分かりました。

鍛えるべき「お腹周りの筋肉」とは、厳密にいうと、「腸腰筋ちょうようきん」と「腹横筋ふくおうきん」です。

腸腰筋ちょうようきんは、背骨をS字カーブに維持して、綺麗な姿勢を保つ働きがあります。

腹横筋ふくおうきんは、腹圧を保つ働きがあり、この “ 腹圧 ” が、姿勢の良し悪しに大きく関わっています

とくに、「腹横筋ふくおうきん」はお腹をぐるりと包むようについている筋肉なので、まさに “ 天然のコルセット ”

これらの筋肉が弱いと、骨盤が後ろに倒れるので、体はバランスをとるために背中を丸めて猫背になるそうです。

ですので、日々意識すべきことは、毎回無理やり姿勢を正すことを頑張るよりも、お腹周りの筋肉を鍛えることに、力を注ぐことでした。

では、どうやって、「腸腰筋ちょうようきん」と「腹横筋ふくおうきん」を鍛えていくのか?

いきなり、ジムで筋トレを始めようとしても、忙しいと行く時間が取れなかったり、きついとイヤになって続きません。

そこでまずは、器具を使わずに、隙間時間で 気軽に鍛えられる方法を探しました。

そして見つけたのが「レッグレイズ」というエクササイズです。

  1.  仰向けに寝転んで、
  2.  両足を上げ下げするだけ。

これを、ごはん前に、毎日行うことにしました。

それを続けて、数か月くらい経ったあと、ふと散歩中にお店のガラス窓に移った自分の姿勢が、まっすぐになっていることに気づきました。

以前よりも、骨盤を垂直にしている状態が苦でなくなり、良い姿勢を保つことが断然楽になっているのです。

今までは、

  1.  無理やり姿勢を正そうとする
  2.  しんどいので、ストレスを感じる
  3.  やめてしまう

でした。

表面上の対処ばかりに、気を取られていたのです。

美しい姿勢を保つ秘訣は、

  1.  まずは、お腹の筋肉を鍛える
  2.  骨盤を立てるのが楽になる
  3.  良い姿勢も楽にできる

でした。

ちなみに、こちらが「レッグレイズ」エクササイズです。

お腹の筋肉を鍛えたら「日常の姿勢」が良くなるなんて、意外でした。

原因不明の様々な不調(肩こりや腰痛など)は、「日常の姿勢」によって引き起こされる場合も、しばしばあります。

何歳になっても美しい姿勢であり続けるためにも、背中や腰に負担をかけないためにも、「レッグレイズ」エクササイズを続けていこうと思っています。