“ 幸せを感じる「行動」「言葉」「思考パターン」” というものが、あります。
これらを自分で選択していくことによって、誰かに「幸せにしてもらう」のではなく、自分で「幸せになっていく」ことができます。
Ｓｔｅｐ１ しあわせ習慣を身につける
「幸せを感じるかどうか」は、“ 幸せな気分になる「脳内物質」が出たかどうか ” です。
幸せの脳内物質とは、セロトニン、オキシトシン、ドーパミンです。
これらは、「３大幸福物質」と呼ばれています。
- 「セロトニン」は、ゆったりと穏やかな落ち着いた幸福感
- 「オキシトシン」は、愛に包まれる幸福感
- 「ドーパミン」は、わくわくドキドキするような幸福感
さらに、これらの３大幸福物質 は、自分のコントロールによって、分泌させることができます。
つまり、 ３大幸福物質が出るような「行動」、「言葉」、「思考パターン」を、“ 自分の意思で選択していく ” ということです。
例えば、
セロトニン（安心ホルモン）
- 咀嚼や散歩などの「リズム運動」
- 自律神経を整える「瞑想」
- 日光浴で太陽の光を浴びる
- 腸内環境を整える
- 波の音、川のせせらぎ、小鳥のさえずりなど「自然の音」を聞く
オキシトシン（愛情ホルモン）
- 人とのスキンシップ
- 大切な人との食事や会話
- ペットとの触れ合い
- 感謝の気持ちを伝える
- 誰かの幸せを祈る
- マッサージをうける
- 寄付やボランティア、席を譲るなど見返りを求めない「思いやりの心」
ドーパミン（快感ホルモン）
- 小さな目標をクリアして「達成感」を味わう
- 好きな映画を見るなど「ご褒美」を用意する
- 笑顔の表情をつくる
- ワクワクする音楽を聞く
- 新しい趣味に挑戦する
- おいしいものを食べる
などです。
どれも、ほんの小さな習慣を取り入れるだけです。
私たちは、自分で「自分の脳内物質」をコントロールすることによって、幸せ気分になることができるのです。
もちろん、危険察知による反応など、生命維持に必要なストレスホルモンの分泌も、体のバランスをとるために大切な作用です。
ただ、ストレスホルモンによって、怒りや不安を感じた時に、「今湧いているこの感情は本能的なものだな」と、自分を客観的に観察した上で、感情を元に戻すための理性的な行動をして中和していくことは、自分の意思で選べます。
スープの味が濃すぎたら、水を入れてバランスを調整するように、負の感情に偏っていることに気づいたら、 ３大幸福物質が分泌するような行動を自分で「意図的に」選んでいく。
そうすることで、気分はリフレッシュして、感情のバランスを真ん中の「ちょうどいい」穏やかな気分に戻すことができます。
穏やかな感情に戻す「作業」を、 “ するか、しないか ” の「選択の自由」があるのです。
避けたいのは、必要以上に注意を引くためのネガティブなニュースや、愚痴や不満などの、誰かの意思によって「自分の脳内物質」 をコントロールされることです。
自分の主体的な「選択」によって、「自分の脳内物質」をコントロールしなければ、「誰かの意思」、「本能」に流されたままになってしまいます。
Ｓｔｅｐ２ 使う言葉に気をつける
特に、“ どんな言葉を「使う」か ” は、思考にも行動にも大きな影響を与えるので、気をつけるべき「一番大事な選択」となります。
そのことを、心理カウンセラー・ラッキーさんのYouTube動画で教わりました。
同じ出来事に対して、「ポジティブな言葉を使った場合」と、「ネガティブな言葉を使った場合」が比較されています。
まったく同じ出来事なのに、「使う言葉が違うだけで、感じる気分がこんなにも違ってくるんだ！」ということが、驚くほど実感できます。
「ポジティブな言葉を選んでいく」という、小さな習慣が積もり積もって、「一日」の幸せ度を上げてくれて、ひいては「人生そのもの」の幸せ度が上がっていくことが納得できます。
Ｓｔｅｐ３ 人生に後悔しないために
人生の最期に幸せを感じるかどうかは、「自分が納得できる人生だったかどうか」、「後悔がないかどうか」です。
後悔は、“ 本当はできるのにしなかった ” ことから起こります。
本当は、できたのに・・・。
この “ 本当はできたのに！ ” は、「自分にはその力があることを知っている」のに、それをせずに今に至ってしまったことによる後悔です。
「 本当はできたのに、しなかったことによる後悔 」というのは、当たりくじを持っていたのに、換金し忘れたようなものです。
高額当選している当たりくじを、うっかり換金し忘れたことを想像してみると・・・。
幸い、私たちには “ 人生の最期に後悔しないための大切な「選択」をしていける「時間」 ” が、あります。
人生の最後で「後悔」しないために、今日できることは、自分の「これからの選択」です。
人間は、毎日毎日「昨日と同じことを “９割 ” 繰り返す」といわれています。
ですので、気をつけなければならないのは、「日々の無意識の行動」、「発する言葉」、「思考パターン」です。
必要なのは、これらに “ ほんのちょっと ” 意識を向けるだけです。
- 自分が納得した「行動」かどうか
- 自分にも聞かせてあげたい「言葉」かどうか
- この逆境を良い方に「解釈」するにはどう考えればいいか
など、何気ない小さな「選択」のすべてが、「昨日までの習慣の影響」を受けています。
小さな一歩を踏み出し続けることが大きな一歩となる
たとえ、「こんなことして意味があるのかな？」と思うような小さな習慣であっても、あとになってみると、とんでもない大きな結果となっていることがあります。
あとからしか分かりません。
植物の成長のように、毎日の変化は実感できないけれど、確実に成長しています。
小さな習慣を、毎日「継続」することによって、「明日に何かしらの影響を与える」ものが「今日の中身」に組み込まれていって、確実に毎日が変わっていっています。
それを、あとからしか分からないのです。
「変化を実感しづらい」という人間には知覚できないところにある、この凄い力。
継続の力は、偉大です。
雪だるまを転がし続けると、まわりに雪がついて、どんどん大きくなっていくように、「継続の先」にあるのが「複利という大きな結果」です。
できるだけくっつきやすい雪を見つけて、その雪をできるだけ長く坂を転がすことだ
ウォーレン・バフェット
アインシュタインは、
“ 複利は、「人類最大の発明」「宇宙最強の力」 ”
と、言っています。
その複利を利かせる土台となるのが、「継続」です。
幸せにつながるための「行動」、「言葉」、「思考パターン」を、その都度その都度、自分が選んでいくという「継続」が、「複利の効果」を生み、「大きな結果」となって現れます。
しあわせは、脳内物質がつくりだす「気分」です。
満ち足りた心は永遠の祝宴である
そして、自分の気分は、相手にも伝染します。
それが、良い気分でも、ムシャクシャした気分でもです。
どうせなら、「いい気分」を伝染していきたいです。
それには、まず自分が「幸せな気分になるための行動、使う言葉、思考パターン」を「選択」していくという「小さな習慣」が、第一歩だなと感じています。
