体はなにより大切 ゆっくりした『意識的な「呼吸」』は、自律神経を整える
部屋で ゆっくりヨガをすることで、心身ともに癒すことができます。 ヨガ教室だと、自分にはできないポーズがあったり、着替えて準備して行くまでが大変なので、通うのが億劫になりやすいです。 その点、おうちヨガは、誰にも気兼ねなく 自分のペースで行...
体はなにより大切
体はなにより大切 
体はなにより大切 ｢運動｣しないから疲れる！体を動かさないから だるくなるし、動かさないと 動かなくなる。体を動かすことは気持ちいい
運動不足は、慢性疲労の原因です。 特に「座りすぎ」や「座りっぱなし」には注意が必要です。 現代の生活スタイルでは、この「座る」が中心となっていて、 パソコン作業テレビや映画鑑賞本や新聞を読む食事どこへ行くにも車での移動 など、気がつくとほと...
体はなにより大切 満腹は内臓疲労の元！満腹中枢が働くまでの『20分間の食べ方』が大切
お腹いっぱいは、体が満足感を得ているのではなく、すでに胃は限界という食べ過ぎのシグナルです。 自分が消化できる量よりも多く食べ過ぎてしまうのは、おいしいものを食べることによって、脳でβ−エンドルフィンやドーパミンが分泌されて食欲が増幅してい...
体はなにより大切 すべては『血行』から。頭から足先まで常に大循環させる生活を心がける
体を構成するすべての土台は「血行」 「血行不良」は様々な体調不良や病気を引き起こしてしまう「万病の元」です。 血の巡りを良好な状態に保つことが、良い体調で毎日を過ごすためには不可欠です。 体全体を巡るための血管は全部つなげると約10万㎞あり...
体はなにより大切 ｢よく噛まない｣危険性と､｢よく噛む｣必要性
なぜ、それほどまでに「よく噛んで食べること」が重要なのでしょうか。 「よく噛まないこと」のリスクを知ることで、よく噛むことの必要性が見えてきます。 「唾液」が正常に分泌しない よく噛むことで唾液腺が刺激されて、唾液が正常に分泌します。 唾液...
体はなにより大切 睡眠中に「脳内の清掃」をしていた！認知症予防の基本は“十分な”睡眠
脳の老廃物の中には、アルツハイマー病の原因の一つとされる代謝副産物もあるので、年齢を重ねるほど深い睡眠をとることを軽視せずに本気で対策を考えていく必要があります。 睡眠は、体の疲労回復だけでなく、脳内の毒素を排出するための「清掃機能」も担っ...
体はなにより大切 歯がしみる方は要注意！歯を溶かす酸っぱいものは、食べ方に気をつける
「酸」は、歯のエナメル質を溶かしやすいので注意が必要です。 エナメル質を修復して、再石灰化を促してくれるのが「唾液」です。 やはり、「よく噛む」ことは、何歳になっても「自分の歯でおいしく食べる」ための第一歩です。 まず、「酸」 によって歯が...
体はなにより大切 血行不良は万病の元
人の体重の約8％が血液です。 血液は、食べ物から取り出された栄養や呼吸によって取り込まれた酸素を体の隅々まで運び、二酸化炭素や老廃物を回収しています。 ですので、血行が悪くなると、栄養や酸素が体の隅々に行き渡りにくくなり酸素不足になるばかり...
体はなにより大切 脳を衰えさせないための日常習慣
私たちが、日常生活をスムーズに送れるのは、脳の「ワーキングメモリ」の能力のおかげです。 つまり、ワーキングメモリの機能が弱くなると、日常生活において、適切な「判断」や「行動」を瞬時にすることが難しくなる可能性があるのです。 ワーキングメモリ...